Love handles en zelfliefde tijdens de overgang

Love handles en zelfliefde tijdens de overgang

Je eet bewust, beweegt voldoende en toch laat de weegschaal een stijging zien. Misschien voel je frustratie. Misschien twijfel je even aan jezelf. Herkenbaar?

Tijdens de overgang is een gewichtstoename van gemiddeld zo’n vijf kilo heel normaal. Vooral rond je buik kan vet zich makkelijker ophopen. De bekende ‘love handles’. Frustrerend. Waarom kom je aan tijdens de overgang? De oorzaak ligt niet bij een gebrek aan discipline, maar bij je hormonen.

Minder oestrogeen
Tijdens de overgang neemt de aanmaak van oestrogeen af. Dit hormoon speelt een rol in honderden processen in het lichaam. Het lichaam zoekt naar manieren om het tekort op te vangen en slaat oestrogeen onder andere op in vetweefsel. Vooral rond de buik.

Minder testosteron
Ook het testosteron daalt. Dit hormoon helpt bij het behouden van spiermassa. Minder spiermassa betekent een lagere energiebehoefte. Eet je zoals voorheen, dan worden overtollige calorieën sneller opgeslagen als vet.

Veranderde schildklierwerking
Schommelingen in hormonen zoals progesteron, kunnen invloed hebben op de schildklier en daarmee op je stofwisseling. Dit kan het extra uitdagend maken om controle te houden over je gewicht.

Wat kun je doen?
Gelukkig kun je je lichaam ondersteunen. Bijvoorbeeld door bewuste keuzes te maken:

• Eet gezond en gevarieerd
• Kies zo min mogelijk bewerkte producten
• Beperk suiker, alcohol en frisdrank
• Eet volop groente en fruit
• Drink voldoende water
• Gebruik een kleiner bord om porties ongemerkt te verkleinen
• Eet rustig en kauw goed

Bewegen
Beweging helpt spiermassa behouden en vetmassa verminderen. Wandelen is laagdrempelig en effectief. Ook yoga ondersteunt spierkracht, flexibiliteit en ontspanning.

Zelfliefde
Naast voeding en beweging is er nóg een belangrijke factor: zelfliefde.

Juist in deze levensfase is het belangrijk om mild voor jezelf te zijn. Zelfliefde betekent  zonder oordeel naar jezelf kijken, vriendelijk tegen jezelf praten en je lichaam respecteren zoals het nu is. Uit onderzoek blijkt dat zelfliefde bijdraagt aan:

• Meer veerkracht en emotionele balans
• Minder zelfkritiek
• Betere grenzen stellen
• Gezondere keuzes rondom voeding en beweging

Wanneer je zonder oordeel naar jezelf kunt kijken, maak je vanzelf gezondere keuzes. Niet vanuit straf, maar vanuit  zelfzorg. Dus, je love handles mogen er zijn. En als je goed voor jezelf zorgt, fysiek én mentaal, volgt je lichaam stap voor stap.

Afspraak maken