Winter workout: blijf actief in de winter

Winter workout: blijf actief in de winter

Koude dagen en regenachtig weer zijn voor velen – soms zélfs ook voor mij - een reden om lekker op de bank te blijven zitten. Maar juist in de winter is blijven bewegen belangrijk. Daarom heb ik een speciale winter workout voor je samengesteld. Energiek, uitdagend en perfect om lekker warm en fit te blijven, ongeacht het weer buiten. Dus trek je sport-outfit aan en ga lekker aan de slag! 

Wat heb je nodig?

• 2 dumbbells
• Een matje
• Een flesje water
• Een goede mindset

Warming-up
Begin buiten om je lichaam goed op te warmen:

Trek je jas en muts aan en wandel of jog 3 minuten een rondje rondom je huis. 
Ga daarna lekker naar binnen, trek je jas uit en doe:

• 45 seconden knieën heffen
• 45 seconden hak-billen
• 2 minuten afwisselende lunges

Maak je armen en heupen los met kleine cirkels, gevolgd door grotere cirkels

Eindig de warming-up met:

• 30 jumping jacks
• 10 jump squats

AMRAP: zoveel mogelijk herhalingen in 7 minuten
Doe de volgende serie zo vaak mogelijk binnen 7 minuten. Pas de oefeningen aan op jouw niveau.

• 10 push-ups
• 10 burpees
• 10 jump lunges per been
• 10 crunches

Volgorde: 1 → 2 → 1 → 3 → 1 → 4 → 1

Parcours: kracht en core
Doe elke oefening 45 seconden (of pas aan op jouw niveau) en herhaal de serie twee keer:

• Plank
• Deadbug
• Plank
• Bicycle crunch
• Mountain climbers

Buikspieren

• 30 crunches
• 20 leg raises
• 30 Russian twists
• Plank
• Hip dips

Cooling-down
Sluit je workout af met een korte wandeling van 5 minuten met jas en muts aan. Let hierbij op je ademhaling: haal diep adem vanuit je buik om te ontspannen en je lichaam tot rust te laten komen.

Tip
Laat de kou en regen je motivatie niet in de weg staan. Zie het als een boost: frisse lucht, warmte van je workout en een voldaan gevoel achteraf!

Laat je me weten hoe het is gegaan? 

Afspraak maken